रिर्पोट – भाविका बिष्ट
हड्डियाँ शरीर में कई भूमिकाएँ निभाती हैं जैसे कि हमारे शरीर को एक स्ट्रक्चर प्रदान करना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों को सहारा देना और कैल्शियम का भंडारण करना। स्वस्थ शरीर के लिए मजबूत हड्डियां होना जरूरी है।
30 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों पर पड़ता है। कमजोर हड्डियों को टूटने से बचाने और ऑस्टियोपोरोसिस, ओस्टीयोमलेशिया जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए अपनी हड्डियों का ख्याल रखना आवश्यक है।
इसके अलावा कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों व चीजों को शामिल करें।
1.खानपान में पोषक तत्वों को करें शामिल
अगर आपके खानपान में पोषक तत्वों की कमी होगी तो जायजतौर पर हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाएंगी।
साथ ही अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम शामिल करें। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकोली, केल, हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सामन, सार्डिन और सोया उत्पाद जैसे टोफू शामिल हैं।
इसके अलावा विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए 15 से 20 मिनट रोजाना धूप ले l
विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट, व्हाइटफिश और टूना शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, मशरूम, अंडे और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ, जैसे दूध और अनाज, विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
2.पर्याप्त नींद है आवश्यक
गलत स्लीपिंग पैटर्न हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। खराब नींद के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों में मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित कई और स्वास्थ्य स्थितियां भी जुड़ी हैं।
नींद के दौरान शरीर स्वस्थ प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरता है, जिसमें हड्डी रीमॉडेलिंग भी शामिल है, जिसके दौरान पुराने टिशु हटा दिए जाते हैं और हड्डी के नए टिशु बनते हैं।
यदि आप कम सो रहे हैं, तो एक संभावित व्याख्या यह है कि हड्डी का रीमॉडेलिंग ठीक से नहीं हो रहा है। जो स्वस्थ शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है।
3.सही बॉडी पोस्चर भी है जरूरी
खड़े होने या बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा या बॉडी पोस्चर आपके शरीर का उचित संरेखण है। यदि सही पोजीशनिंग में आपके शरीर को ग्रैविटी के खिलाफ कम से कम तनाव और सहायक संरचनाओं, जैसे कि आपकी मांसपेशियों पर तनाव के साथ पकड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शामिल है।
उचित आसन आपकी हड्डियों और जोड़ों को सही पोजीशन में रखता है और शरीर पर कम से कम तनाव पढ़ता है, जिससे हमारे शरीर की सहायक संग्रचनाओ में टूट फूट का डर रहता है।
4 . बचें शराब के सेवन से
शराब अग्न्याशय और कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को नुकसान पहुंचाती है। शराब भी यकृत को प्रभावित करती है, जो विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है।
शराब का सेवन करने से महत्वपूर्ण हार्मोन भी गड़बड़ा जाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब एस्ट्रोजन को कम करती है और अनियमित पीरियड्स का कारण बन सकती है । जैसे-जैसे एस्ट्रोजेन घटता जाता है, हड्डियों का पुनर्निर्माण धीमा होता जाता है और हड्डियों में नुकसान होता हैl
5. धूम्रपान भी है हानिकारक
धूम्रपान हड्डियों और शरीर के कई अन्य ऊतकों को रक्त की आपूर्ति कम कर देता है। सिगरेट में निकोटीन हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा कर देता है, जिसे ऑस्टियोब्लास्ट्स कहा जाता है l इसके अलावा धूम्रपान से शरीर में कैल्शियम के अवशोषण कम हो जाते हैं, जो महत्वपूर्ण टिशु के कार्यों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
धूम्रपान एस्ट्रोजेन सहित हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करता है , जो महिलाओं और पुरुषों में एक मजबूत स्केलेटन सिस्टम बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
